Стрессоустойчивость

Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Организм моментально выдает реакцию на стресс — пульс учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.

Симптомы стресса:

• физиологические симптомы стресса: головная боль, нарушение пищеварения, спазматические, резкие боли в животе, тошнота, утомление, обмороки, сердцебиение, повышенная потливость, ощущение покалывания в руках и ногах, чувство нехватки воздуха на вдохе, мышечное напряжение, частые боли в шее и спине

• эмоциональным симптомы стресса: раздражительность, ощущение напряжения, снижение самооценки, мрачное настроение, депрессия, подозрительность, беспокойство, циничный, неуместный юмор, истощённость

• интеллектуальные симптомы стресса: нерешительность, ослабление памяти, ухудшение концентрации внимания, «туннельное» зрение, плохие сны, кошмары

• поведенческие симптомы стресса: потеря аппетита или переедание, нарушение речи, дрожание голоса,  низкая продуктивность, увеличение проблем в семье, частое употребление алкоголя, интенсивное курение

Стрессоустойчивость — это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.

Наличие того или иного уровня стрессоустойчивости обусловлено следующими факторами:

1. Физиологические особенности. Особенности организма, которые даны от рождения или получены в раннем детстве. Принадлежность к определенному типу высшей нервной деятельности, темпераменту (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик)
2. Характеристики самой личности. Склонность к раздражительности, гневу, ярости, необоснованной тревожности. Открытые и дружелюбные люди, обладающие чувством юмора справляются со стрессом легче
3. Уровень самооценки. Уверенный в себе человек, имеющий опыт решения сложных задач является более стрессоустойчивым
4. Социальные факторы (деятельность). Плохие условия труда, отсутствие элементов творчества в работе, цейтноты, недосып, нехватка отдыха, суетливость понижают стрессоустойчивость
5. Окружение. Большую роль в развитии эмоциональной устойчивости играет семья и близкие люди. Речь идет как о воспитании, так и о наличии поддержки, понимания, что есть люди, которые окажут помощь

Методы повышения стрессоустойчивости:

1. Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение
2. Развиваться в своей профессиональной сфере
3. Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж
4. Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы
5. Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку

Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.