Здоровье детей в период эпидемии подвержено не меньшим рискам, чем здоровье взрослых людей. Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. Эффективным средством укрепления здоровья, снижения заболеваемости и повышения уровня работоспособности детей является закаливание организма. Закаливание — это не только обтирание или обливание, но и повседневные обычные процедуры, не требующие специальной организации, дополнительного времени. С двухлетнего возраста и старше детки уже могут заниматься гимнастикой утром. Чтобы для них эти занятия стали чем-то особенным, следует проделывать упражнения вместе с ними. Гимнастика утром тонизирует все органы и системы организма. Упражнения помогают переносить все нагрузки, которые появляются днем.
Среди специальных упражнений утром для детей (1,5-4 лет) это:
- ходьба по комнате в течение пяти минут,
-подтягивания по четыре раза,
-приседания по четыре раза,
-наклоны туловища по три раза,
-бег по комнате пятнадцать секунд,
-плавная ходьба в течение одной минуты.
Для детей школьного возраста:
- подтягивания (отжимания) более 10 раз;
- приседания более 15 раз;
- бег не менее 10 минут и т.д.;
- стойка на лопатках не менее 1 минуты;
- стойка «планка» не менее 10 секунд.
Во время всех процедур следует следить за осанкой ребенка. При правильной осанке ребенок держит голову прямо, плечи при этом расположены по прямой линии, грудь впереди, живот подтянутый, ноги в коленях прямые.
Следующий результативный способ оздоровления детей – это закаливание. Закаливание с помощью воздуха осуществляется во время утренних упражнений. В это время ребенок занимается без верхней одежды или только в трусиках. Следует проветрить одну из комнат до температуры восемнадцать градусов. Ребенок начинает перемещаться из холодной комнаты в теплую, и обратно. Так следует повторять несколько раз.
Еще одним прекрасным методом для закаливания считаются водные процедуры. И слабый, и сильный ребенок развивается очень быстро при прохладных купаниях, он становится активным и бодрым. Резкое погружение в прохладную воду способствует усилению обменных процессов.
В возрасте полтора года можно начать обливание ног и принятие ножных ванн. Такие процедуры проводятся после дневного или ночного сна. Начальная температура летом должна ровняться 33 градусам, зимой 36 градусам. Снижать её нужно по 3 градуса в день. Через 4 дня её приводят к 20 градусам. Продолжительность подобных ванн составляет 3 минуты.
Особое место в режиме дня отводится сну.
Дети младшего возраста подвижны, легко возбудимы, поэтому им требуется полноценный сон. Первоклассникам рекомендуется спать по 11 часов, а учащимся 8–10 лет до 10 часов в сутки.
Правильно организованный и полноценный сон ребенка обеспечивает отдых, высокую работоспособность, предупреждает возникновение переутомления, головные боли, слабость, раздражительность, плаксивость.
