Стресс перед экзаменами как распознать и победить?

На дворе запели весенние птицы, началась капель, а это значит совсем скоро, начнется сложная пора для многих школьников, пора выпускных экзаменов. В это время очень важно правильно организовать учебную деятельность ребенка и создать благоприятную среду для подготовки к экзаменам. В этой статье мы дадим рекомендации для школьников и родителей.   

Рекомендации ученику

- Хорошо подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники и т.п.

- Необходимо собрать весь материал, а затем систематизировать его. Важно проанализировать материал, выяснить, что ты знаешь хорошо, что недостаточно, какой материал вызывает затруднения.

- Разбей материал на части и распредели его равномерно по всем дням, данным для подготовки. Последний день лучше оставь для повторений и выученного систематизации материала.

- Выстрой подготовку к экзамену с учетом твоих индивидуальных особенностей. Если ты по своему темпераменту относишься к холерикам и сангвиникам, тебе лучше начать учить с наиболее сложного материала. Лучше учить материал блоками, делая небольшие перерывы на еду и отдых. Если ты по своим индивидуальным особенностям относишься к флегматикам и меланхоликам тебе лучше начать с более простых заданий.

- Флегматикам лучше осваивать материал большими блоками, а перерывы делать не часто, так как из-за частых перерывов ты потратишь много времени на включение в работу. Меланхоликам лучше делать небольшие, частые перерывы, так как у них быстро наступает утомление и снижается продуктивность мыслительной деятельности.

- При подготовке к экзамену учитывай свои природные биоритмы. Если ты от природы «жаворонок», то учить лучше в первую половину суток. Если ты от природы «сова», то продуктивность мыслительной деятельности у тебя выше во второй половине дня.

- Необходимо знать особенности работы памяти. Согласно законам работы памяти лучше всего запоминается начало и конец информации, поэтому самый сложный материал лучше выучить либо в самом начале, либо оставить на конец. Повторяй материал не сразу после заучивания, а спустя 1-1,5 часа так как процесс забывания идет постепенно и только спустя некоторое время будет ясно, что ты помнишь, а что нет.

- Старайся соблюдать режим дня.

- Чтобы мозг получал достаточное количество необходимых для нормальной работы микроэлементов, питаться полноценно.

- Чтобы снять психическое и физическое напряжение, занимайтесь физическими упражнениями, которые чередуй с отдыхом, прогулками на свежем воздухе.

- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.