Советы для поддержания иммунитета зимой

Всем известно, что режимы работы организма человека в теплое и холодное времена года существенно отличаются. Если во время тепла энергии организму требуется относительно немного, то в холодное время его энерготраты значительно увеличиваются.

Факторы приводящие к ухудшению здоровья и снижению нашего иммунитета зимой:

• Между температурой в помещении и температурой на улице слишком большая разница

• На холоде мы рискуем обморозить открытые участки кожи

• При низких температурах табачный дым становится более канцерогенным

• Если выпить алкоголь, то теплоотдача тела повышается, и выше риск переохлаждения

• Мы хуже питаемся — меньше едим свежие фрукты и овощи, зато больше употребляем консервированные, сушёные и замороженные продукты. Повышается вероятность гиповитаминоза

• Из-за дефицита солнца настроение становится хуже, мы чувствуем апатию, сонливость, разбитость

• Без достаточного количества ультрафиолета в коже перестаёт вырабатываться активная форма витамина D3 — он нужен, чтобы клетки нормально усваивали кальций. При нарушении усвоения кальция появляются проблемы с суставами, кожей, волосами. Хуже растут кости и срастаются переломы, активизируется кариес

• Отопление в помещениях вызывает сухость кожи

• Вдыхание холодного воздуха вызывает неспецифическую гиперреактивность бронхов, которая проявляется сухим кашлем

• На гололёде риск травм существенно повышается.

Зимой обостряются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Но самые частые болезни зимы — ОРВИ. Это целая группа острых респираторных заболеваний, которую объединяют: механизм передачи инфекции (преимущественно воздушно-капельный), поражение органов дыхания и клиническая картина (признаки поражения респираторного тракта, инфекционная интоксикация).

Первые симптомы ОРВИ могут проявиться уже на вторые сутки после инфицирования. При достаточной активности иммунной системы человек способен перебороть заболевание. Если же иммунитет снижен, то ОРВИ проявит себя повышением температуры, недомоганием, кашлем и насморком, заболевание будет протекать дольше и тяжелее. В начале болезни человек особенно заразен.

Как обеспечить нормальную работу иммунитета

1. Выполняйте физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут
2. Одевайтесь по погоде, одежда не должна мешать двигаться
3. Больше двигайтесь. Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, разминайтесь в течение дня, по возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте
4. Прогулки на свежем воздухе позволят нам получить достаточно кислорода, улучшить настроение. Зимой организму нужен естественный свет — он способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета
5. Достаточно спите (взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов сна)
6. Пейте достаточно воды. Слизистые оболочки носа, рта и глаз — защитники организма от инфекций, в них содержатся антитела против патогенов. Если слизистые оболочки пересыхают, наш защитный барьер не сработает
7. Проветривайте помещение несколько раз в день, даже в очень холодное время года
8. Чаще мойте руки, старайтесь не касаться ими глаз, рта и носа.
9. Постарайтесь отказаться от курения. У курильщиков чаще развиваются хронические заболевания органов дыхания, которые легко обостряются в зимнее время
10. Сведите к минимуму алкоголь
11. Сопротивляйтесь стрессам
12. В пик заболеваемости ОРЗ постарайтесь избегать мест скопления людей.
13. Поставьте прививку против гриппа. Эта мера особенно рекомендована пожилым людям