Правильное питание, достаточное количество сна и спорт помогают оставаться в тонусе, но случается так, что даже при должном внимании к своему телу организм сигнализирует о том, что что-то идет не так Если даже вы ведете здоровый образ жизни и соблюдаете сбалансированное питание, организму может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ.

И тогда тело выдает нам вполне конкретные позывные о том, что ему чего-то не хватает, надо только уметь их считывать.

Кожа тела

• Растяжки могут быть следствием дефицита цинка.
• У вас желтые ладони? Виной тому может быть банальное чрезмерное потребление бета-каротина (морковь, облепиха, щавель).
• Прыщики и грубая кожа на тыльной стороне плеч и предплечья, "гусиная кожа" – ваш организм испытывает существенный дефицит жирных кислот в организме (морепродукты, маслины, авокадо).
• Недостаток витамина А (ретинол) характеризуется сухостью кожи, появлением поперечных полосок на ногтях.
• Если кожа сухая и шелушится, а волосяные фолликулы раздражены и с красным ореолом вокруг – в организме дефицит витамина С.

Волосы

Секущиеся кончики могут указывать на недостаток белка в рационе. Учитывая, что белок – это основной строительный материал в организме.

Недостаточное количество витамина В7 (биотин), чрезмерное употребление в пищу сырых яиц. Белок сырых яиц содержит авидин, который блокирует способность организма усваивать биотин. Если волосы вдруг стали слишком жирными, возможно, вам стоит увеличить потребление рибофлавина (В2).

Что делать:

·         Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.

Судороги

Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах. Недостаток витамина D (кальциферол) может проявляться в судорогах, нарушении психомоторных реакций, склонности к переломам костей и их медленном срастании. Недостаточность витамина D в детском возрасте может послужить появлению рахита. При этом заболевании нарушается костеобразование и происходит деформация скелета.

Что делать:

·         Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.

Онемение конечностей

Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.

Что делать:

·         Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

Недостаток  витамина Е (токоферола) могут говорить повышенная проницаемость и ломкость капилляров, мышечная слабость, анемия.

Что делать:

Увеличить употребление в пищу семена подсолнечника (в этом продукте содержится максимальное количество витамина Е, миндаль, масло зародышей пшеницы, фундук соя, курага, миндальное масло)

Если у вас общая слабость, быстрая утомляемость, частые простуды, кровоточивость десен и плохое заживление ран и порезов – у вас может быть недостаток витамина С (аскорбиновая кислота).

Что делать:

Увеличить употребление в пищу: шиповник, облепиха перец сладкий, смородина, киви

Витамины группы В – играют важную роль в работе нервной системы, мозга, ЖКТ, от них зависит состояние кожи, здоровье органов зрения, волос, печени, полости рта,. Они работают в большом дружном коллективе, поэтому проявляются целым рядом проблем: быстрая утомляемость, частые простуды, раздражительность, бессонница, нарушение жирового и углеводного баланса, снижение уровня гемоглобина, кожный зуд, трещинки в уголках рта, воспалительные процессы на слизистых оболочках.

Что делать:

Включите в свой рацион : Печень говядины, рыбу, курицу, Яйца и молочные продукты.