Ежегодно 28 мая отмечается Международный День Защиты Женского Здоровья (International Day of Action for Women Health) или Международный день здоровья женщин. Эта дата отмечается во многих странах с 1987 года. Решение о проведении данного мероприятия было принято 28 мая 1987 года в рамках V Международного Совещания по поводу Женского Здоровья, состоявшегося в Коста-Рике.
Витамины для женского организма
Витамин В6
С помощью этого витамина в нашем организме регулируется количество гормонов. Также он помогает наладить работу мозга, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.
Продукты, содержащие витамин В6:
авокадо, банан, злаковые культуры, мясо, хлеб.
Витамин А
Этот витамин принимает активное участие в жизнедеятельности наших мягких тканей и костей, а его объем в нашем теле оказывает существенное влияние на состоянии зубов и кожи. Витамин А повышает иммунитет и укрепляет зрение.
Продукты, содержащие витамин А:
молоко, дыня, арбуз, морковь, яичный желток.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Благодаря витамину В9 можно сократить свои шансы на развитие рака молочной железы и яичников. Этот витамин обязательно должен быть в рационе беременной женщины, потому что с его помощью ребенок рождается здоровым.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту:
овощи зеленого цвета, петрушка, сельдерея, бананы, томаты, яичный желток, картошка, свекла, орехи.
Добавим, что фолиевая кислота, помимо прочего, защищает от слепоты, которая приходит с возрастом.
Витамин В7 (биотин)
Этот витамин является одним из основных элементов, который принимает участие в нашем метаболизме. С помощью В7 уменьшаются боли в мышцах, регулируется сахар в крови. Также этот витамин переносит углекислый газ. С помощью биотина регулируется деятельность нервной системы, он принимает участие выработке жирных кислот, а также влияет на то, в каком состоянии находятся наши волосы, ногти и кожа.
Продукты, содержащие витамин В7:
апельсины, яичный желток, бананы, говяжий печень, морская рыба, петрушка, молоко, яблоко, бурый рис, горох.
Для сохранения женского здоровья врачи рекомендуют:
· регулярно посещать гинеколога и других специалистов для профилактических осмотров. Гинеколога рекомендуется посещать два раза в год;
· позаботится о сбалансированном питании, отдавать предпочтение чистой питьевой воде, добавить в меню больше свежих овощей, фруктов, зелени и орехов;
· следить за своим весом. Для сохранения здоровья, в том числе и репродуктивного, индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах нормы. Поддерживать желаемый вес вам поможет правильное питание и умеренные физические нагрузки, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание;
· не забывать про полноценный сон. Женщине необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Желательно соблюдать режим, соответствующий вашим биоритмам;
· отказаться от вредных привычек;
· соблюдать правила личной гигиены. Лучше всего использовать специальные средства без синтетических ароматизаторов и отдушек;
· помнить, что беспорядочные половые контакты без предохранения - это серьезный риск для женского здоровья;
· в качестве нижнего белья использовать изделия из натуральных тканей.
· стирать нижнее белье рекомендуется с помощью щадящих составов;
· стараться избегать стрессов и эмоциональных перегрузок.
Будьте здоровы!
