Международный день сна

Всемирный день сна – это праздник, который был введен Международным комитетом дня сна (World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна 14 марта 2008 года, а в 2020 году отмечается 13 марта.

Сон и здоровье как взаимозависимые понятия. Влияние сна на здоровье любого человека очень велико. Это физиологическая защита, одним из доступных способов лечения различных недугов. Врачи не зря советуют больным людям больше спать и набираться сил.

Гигиена сна - очень важный комплекс мероприятий и следовать ему необходимо для обеспечения полноценного отдыха организма. Они тесно связаны с правильным режимом дня, здоровым образом жизни, физической активностью и прочими сферами человеческой жизнедеятельности.

Что нужно соблюдать для полноценного сна?

· Режим сна. Просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологический ритм. Пик выработки мелатонина – гормона сна в 23-24 часа. Это правило нужно соблюдать не только в будние дни, но и в выходные.

· Отказаться от: кофе, черный шоколад, энергетические и газированные напитки, черный чай.

· Сокращение потребления сигарет и алкоголя. Не рекомендуется курить в течение четырех часов перед сном из-за тонизирующего воздействия никотина. Алкогольные напитки следует употреблять за два часа до отдыха, в противном случае они вызывают храп, нарушают нормальный сон.

· Правильное питание. Переедание на ночь отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Не нужно ложиться спать голодным, но ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна.

· Дневной сон. Спать днем, если есть потребность, следует не дольше 30 минут.

· Комфортное спальное место. Окна следует закрыть плотными шторами, в комнате должна быть комфортная температура, перед отдыхом помещение рекомендуется проветрить.

Пробуждение тоже должно быть правильным

· Будильник нужно ставить так, чтобы его нельзя было взять с кровати

· Мелодия должна быть не резкой, но любимой и приятной.

· Рядом на столике желательно ставить стакан с водой, ее нужно выпить после пробуждения. Это дает сигнал организму к началу бодрствования.

· После пробуждения нужно умыться холодной водой или принять контрастный душ.

·

Бодрое утро, сразу после пробуждения:

· Массаж пальцев рук. Сразу после пробуждения сильно растереть ладони и выполнить массаж пальцев рук: тремя пальцами одной руки (большим, указательным и средним) массировать каждый палец другой руки в направлении от ногтя к кисти

· Растирание лба ладонями. Правую ладонь положите на лоб, на нее сверху положите левую ладонь и массируйте лоб влево-вправо над бровями по 20 раз

· Растирание ушных раковин. Захватите большим и указательным пальцами ушные раковины и резко оттягивайте сверху вниз 20–30 раз.

Массаж глаз

Подушечками больших пальцев круговыми движениями массируйте глазные яблоки мягким надавливанием по 20 раз в каждую сторону

Упражнение «Растяжка». Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе позвоночника.

Интересные факты!

Люди, которые имели зрение, но ослепли, могут видеть во сне цветовые образы. Рождённые слепыми картинок не видят, но их сны представляют собой очень яркие впечатления, связанные со звуком, обонянием, эмоциями.

Во сне мы можем увидеть только тех людей, которых знаем. Снятся нам только знакомые. Но могут сниться те, кого мы не запомнили или забыли.

Дневной сон продолжительностью более чем 30 минут может сбить естественные биологические часы и вызвать бессонницу ночью.

По данным последних исследований, магний в организме человека отвечает за хороший сон. Дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне.

Храп связан с тем, что во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок. Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

Когда человек засыпает, его температура тела начинает падать, чтобы облегчить начало сна. Это означает, что искусственные источники тепла, могут отрицательно влиять на качество сна.

С момента появления цветного телевидения процент цветных снов среди людей значительно увеличился, а раньше были черно белые сны.

Что делать если долго не можешь уснуть?

Лежа в постели, сделайте два-три глубоких вдоха и переключите внимание на тело. Вдох — внимание на пальцы ног, выдох — расслабление этого участка. Вдох, внимание на стопах, выход — расслабление стоп. И так все тело, особенно важно расслабить ягодицы, живот, плечи и лицо.

Используя любые средства, для того, чтобы быстро уснуть ночью, прежде всего перестаньте переживать и зацикливаться на том, что вы не уснёте.

В некоторых случаях могут помочь успокаивающие лекарственные травы.

Несколько правил, перед тем как лечь спать: