Международный день борьбы с депрессией

24 марта отмечают Всемирный день борьбы с депрессией

Депрессия – один из возможных симптомов расстройства обмена веществ в головном мозге.

Первые признаки депрессии

Любая депрессия начинается с иногда незаметной внутренней тревоги. Одновременно появляются и другие негативные признаки:
• рассеянность внимания;
• нерешительность;
• снижение самооценки;
• потеря уверенности в себе;
• расстройство сна;
• изменение аппетита;
• отсутствие уверенности в завтрашнем дне;
• появление мыслей о бессмысленности жизни и безысходности
• ситуации;
• снижение сексуального влечения. 

Первые признаки депрессии

Любая депрессия начинается с иногда незаметной внутренней тревоги. Одновременно появляются и другие негативные признаки:

• рассеянность внимания;
• нерешительность;
• снижение самооценки;
• потеря уверенности в себе;
• расстройство сна;
• изменение аппетита;
• отсутствие уверенности в завтрашнем дне;
• появление мыслей о бессмысленности жизни и безысходности;
• ситуации;
• снижение сексуального влечения.

• страх;
• раздражение;
• гнев;
• безнадежность;
• беспокойство;
• стыд.

• подавленное настроение;
• двигательная заторможенность (повышенная утомляемость, чувство постоянной усталости);
• апатия и безразличие ко всему, что происходит (ничто не радует и не интересует).

Если такие симптомы продолжаются более 2-х недель, то это верный признак депрессии.

Причины депрессии:

• стресс;
• интенсивные умственные или физические нагрузки;
• переутомление, хроническая усталость, отсутствие полноценного отдыха, неправильное питание — эти факторы, накапливаясь, также способствуют развитию депрессии.

У женщин причинами депрессии могут стать колебания гормонального фона:

• предменструальный синдром
• беременность;
• роды;
• менопауза;
• климакс.

Как перебороть депрессию?

1. Не оставайтесь наедине!
При депрессии человек очень часто замыкается в себе, не хочет ни с кем общаться и отказывается от помощи даже близких людей. Но изоляция и одиночество только усугубляют ситуацию. Обязательно общайтесь с теми, кому доверяете (родственниками, друзьями). Обратитесь к ним за поддержкой, поделитесь своими чувствами и тревогами.

2. Приносите себе удовольствие!
Вспомните о забытом хобби, восстановите занятия спортом, послушайте любимую музыку, сходите в музей, клуб или организуйте загородную прогулку. Составьте список занятий, которые могут быстро поднять вам настроение.

3. Формируйте полезные привычки!
Депрессивное состояние часто сопровождается нарушением сна. Спать надо примерно 8 часов в сутки: слишком длинный или слишком короткий сон негативно влияет на настроение и угнетающе действует на психику. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Делайте все возможное, чтобы ночной отдых был полноценным.

4. Больше гуляйте!
Недостаток солнечного света также усиливает депрессию. Выходите днем на короткую прогулку. Больше дышите свежим воздухом, радуйтесь природе. И у вас все получиться!