Как попрощаться с сигаретами: полезные советы
31 мая – Международный день отказа от курения.
У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова. 7 млн человек во всем мире умирает в год от табака, из них – 350 тысяч россиян. Сигареты наносят вред каждому органу, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система. Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, – причем вероятность возрастает с каждой сигаретой.
Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:
· Раздражительность
· снижение концентрации внимания
· проблемы со сном
· повышенный аппетит
· мощная тяга к табаку.
Так что же можно сделать
· Первый шаг на этом пути — признать наличие проблемы, признать то, что у вас табакозависимость, от которой вы решили избавиться.
· Решив бросить курить, Вы приняли очень важное решение в вашей жизни, и поддержка близких людей важна как никогда. Кроме того, ваши друзья, семья, партнёр, коллеги на работе могут в этом вам помочь.
· Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно.
· На первое время откажись от крепкого чая, кофе и алкоголя. Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного.
· Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения. Посещайте больше места, где курение запрещено, не ходите на перекуры и расскажите всем близким, друзьям и родственникам о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии
· Не переедайте. Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Едой некоторые люди как бы заменяют зависимость. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.
· Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
· Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены».
· Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
· Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства+ успокаивающие чаи на травах.
· Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
· Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет. Не оставляйте ничего!
· Не вините себя за срыв, если он произошел. Подумайте и проанализируйте, почему вы покурили, что или когда вас спровоцировало. Всегда помните о том, что отказ от курения — это трудное решение. Оцените свои усилия, которые вы тратите на то, чтобы избавиться от этой вредной привычки, и не наказывайте себя слишком строго. Продолжайте идти вперёд!
· После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Через месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе. Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное.
Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:
Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 – на 3 года. Однозначно – плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».