Как попрощаться с сигаретами

Как попрощаться с сигаретами: полезные советы

31 мая – Международный день отказа от курения.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова. 7 млн человек во всем мире умирает в год от табака, из них – 350 тысяч россиян. Сигареты наносят вред каждому органу, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система. Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, – причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. 

Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:

·         Раздражительность

·         снижение концентрации внимания

·         проблемы со сном

·         повышенный аппетит

·         мощная тяга к табаку.

Так что же можно сделать

·         Первый шаг на этом пути — признать наличие проблемы, признать то, что у вас табакозависимость, от которой вы решили избавиться.

·         Решив бросить курить, Вы приняли очень важное решение в вашей жизни, и поддержка близких людей важна как никогда. Кроме того, ваши друзья, семья, партнёр, коллеги на работе могут в этом вам помочь.

• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
• Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
• Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).

·         Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно.

• Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в вашем присутствии (а в идеале – попробовать бросить вместе).
• Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).

·         На первое время откажись от крепкого чая, кофе и алкоголя. Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного.

·         Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения. Посещайте больше места, где курение запрещено, не ходите на перекуры и расскажите всем близким, друзьям и родственникам о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии

·         Не переедайте. Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Едой некоторые люди как бы заменяют зависимость. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

·         Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

·         Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены».

·         Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

·         Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства+ успокаивающие чаи на травах.

·         Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

·         Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет. Не оставляйте ничего!

·         Не вините себя за срыв, если он произошел. Подумайте и проанализируйте, почему вы покурили, что или когда вас спровоцировало. Всегда помните о том, что отказ от курения — это трудное решение. Оцените свои усилия, которые вы тратите на то, чтобы избавиться от этой вредной привычки, и не наказывайте себя слишком строго. Продолжайте идти вперёд!

·         После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Через месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе. Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное.

Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

• 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
• 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
• 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
• 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
• 5 лет – значительно снижается риск инсульта;
• 10 лет – вероятность развития рака легких снижается на 30-50%.

Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 – на 3 года. Однозначно – плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».