А сколько овощей и фруктов в день съедаете вы?
array(0) {
}
14 Февраля 2020 г.
А сколько овощей и фруктов в день съедаете вы?

А СКОЛЬКО ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В ДЕНЬ СЪЕДАЕТЕ ВЫ?

«ПРАВИЛО ПЯТИ ПОРЦИЙ»

Эксперты по питанию Всемирной организации здравоохранения рекомендуют каждый день съедать по меньшей  мере пять  порций фруктов и  овощей ( примерно 400 грамм). Именно такое количество свежих овощей и фруктов доказано снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки. Рекомендация получила широкую известность как «правило пяти порций», или 5-a-Day.

 

ПОРЦИЯ – ЭТО СКОЛЬКО?

Исходя из того, что ВОЗ рекомендует не менее 400 г фруктов и овощей ежедневно, 1 порция составляет 80 г.

Например:

Вес одного яблока средних размеров равен – 176 грамм, груши - 130 грамм, киви 75-85 грамм, помидора - 140 грамм, огурца – 132 грамма

 

В КАКОМ ВИДЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ОВОЩИ И ФРУКТЫ?

В любом.

свежие продукты;

подвергшиеся термической обработке (запеченные в духовке, на гриле, приготовленные на пару, отварные);

сухофрукты (не цукаты!);

соки, без добавления сахара;

замороженные фрукты и овощи;

консервированные в собственном соку.

 

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ОДИН ФРУКТ ИЛИ ОВОЩ ВМЕСТО ПЯТИ?

Правило пяти порций предполагает включение в рацион разных овощей и фруктов, поскольку они содержат различные комбинации клетчатки, витаминов, минералов и других полезных и питательных веществ. Ограничение одним видом фрукта или овоща, будь он хоть трижды полезен сам по себе, не принесет ожидаемого результата. Максимальный эффект обеспечивают регулярность употребления и разнообразие продуктов.

 

КАРТОФЕЛЬ ТОЖЕ СЧИТАЕТСЯ?

Увы, нет. Несмотря на то что картофель выступает надежным источником клетчатки, калия и витаминов группы В (особенно запеченный в мундире), его отличает высокое содержание крахмала и углеводов.

 

КОГДА НАЧИНАТЬ?

Прямо сейчас.

ПРАВИЛО ПЯТИ ПОРЦИЙ НЕ ЛЕКАРСТВО. НО ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС НА ДОЛГУЮ И ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ. ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ИМ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ






Поделиться:

Похожее

Лекции для работников и руководителе...

Приглашаем на очередной, бесплатный, обучающий семинар для работников и руков...
Подробнее

Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения отмечается каждый третий четверг ноября....
Подробнее

От сказки к реальности — Крекс - пек...



В рамках Проекта «Содействие повышению уровня финансовой грамо...
Подробнее

Всемирный день качества

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ КАЧЕСТВА 8 ноября 2018 года отмечается Всемирный день кач...
Подробнее
450054, РБ, г. Уфа,
ул.Шафиева, дом 7
+7 (347) 287 85 00 +7 (347) 237 42 48
Понедельник — Четверг
с 09:00 до 17:35
Пятница с 9:00 до 17:10
Обед с 13:00 до 13:30

Задать вопрос

Клещевые исследования­
  • Клещевые исследования­
  • Исследования воздуха
  • Классы опасности отходов
  • Исследования воды
  • Личная медицинская книжка
  • Сертификация, декларирование
  • Рабочие места
  • Здания, строения, сооружения
  • Почва
  • Дезинфекционная деятельность
  • Консультационный центр по защите прав потребителей
  • Производственный контроль
  • Биоматериал от людей
  • Проекты СЗЗ, ЗСО, ПДВ и др.
Прикрепить файл
Впишите ответ


X Сайт использует cookies с целью оптимального оформления и улучшения веб-сайта, а также предоставления определенных функций. Пользуясь веб-сайтом в дальнейшем, Вы также соглашаетесь на использование cookies. Дополнительная информация о cookies.