Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября. Всемирный день психического здоровья был установлен в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и отмечается ежегодно с целью повышения информированности населения

Всемирный день психического здоровья был установлен в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и отмечается ежегодно с целью повышения информированности населения о проблемах психического здоровья, о распространении депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах его укрепления, профилактики и лечения.

Основной причиной нарушения психического здоровья является стресс, основным раздражителем которого является внешние (социальные коммуникации, источники информации, физические контакты и т.п.) и внутренние (физиологические ощущения, настроения, мысли и т.п.) факторы.

Ежегодно от умственных расстройств страдают 450 млн. человек. Как правило, мужчин это затрагивает уже в юности, а женщины сталкиваются с психоэмоциональными нарушениями к 30 годам.

Причины стресса

     
— конфликтная ситуация с другим человеком — на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
— маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
— длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
— рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

— длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
— проблемы в сексуальной жизни;
— избыточный вес;
— одиночество;
—  недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
— частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
— чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
— резкая смена окружающей обстановки — переезд на другое место жительства, смена работы

В настоящее время мир переживает беспрецедентные последствия нынешней глобальной чрезвычайной ситуации в области здравоохранения, вызванной COVID-19, которая также повлияла на психическое здоровье миллионов людей. Мы знаем, что уровень тревожности, страха, изоляции, социальной дистанцированности и ограничений, неуверенности и эмоциональных расстройств, испытываемых в мире, стал широко распространенным

Как защитить себя от стресса?

•    активный образ жизни;
•    употреблять пищу, богатую витаминами;
•    здоровый и полноценный сон;
•    отказ от алкогольных напитков;
•    больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
•    ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
•    не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
•    следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного характера;
•    делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;

Современные исследования указывают на связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.

Для функционирования мозга требуются:
•    разнообразные аминокислоты;
•    полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6;
•    витамины Е и С;
•    вода и многие другие вещества и соединения.

Топ 20 наиболее полезных продуктов

1. Морская рыба и морепродукты (фосфор, йод, минеральные вещества, жирные кислоты Омега-3)
2. Яйца (лецитин, жирные кислоты, витамин В12)
3. Молоко (триптофан,  антиоксидант глутатион)
4. Злаки (фолиевая кислота, витамин В6).
5. Орехи (витамины Е, группы В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6; минеральные вещества)
6. Зеленые и листовые овощи, зелень (витамины группы В)
7. Ягоды (витамин С, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды)
8. Сухофрукты
9. Мед
10. Имбирь
11. Лимон (витамин С, калий, магний)
12. Чеснок (органическое соединение аллицин, витамин С)