Беременность — особый период в жизни женщины, когда организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Правильное питание в этот период важно не только для здоровья будущей мамы, но и для правильного роста и развития малыша. Вот основные витамины и минералы, которые особенно важны в период беременности:
Зачем нужна: снижает риск врожденных пороков развития нервной трубки у плода, предотвращает анемию у матери.
Источники: зелёные овощи, бобовые, цитрусовые, яйца, печени.
Суточная норма: 400–600 мкг.
Зачем нужно: способствует формированию крови у плода и предотвращает развитие анемии у беременной.
Источники: красное мясо, печень, бобовые, орехи, шпинат, яблоки.
Суточная норма: 27 мг.
Зачем нужен: необходим для развития костей и зубов ребёнка, а также для поддержания здоровья костей матери.
Источники: молочные продукты, брокколи, миндаль, рыба.
Суточная норма: 1000–1300 мг.
Зачем нужен: помогает усваивать кальций и фосфор, поддерживает иммунитет.
Источники: жирная рыба, яичные желтки, молоко, воздействие солнечного света.
Суточная норма: 600–800 МЕ.
Зачем нужен: для правильного развития щитовидной железы и мозга плода.
Источники: йодированная соль, морепродукты, молочные продукты.
Суточная норма: 220 мкг.
Зачем нужны: способствуют развитию головного мозга и зрения ребёнка.
Источники: жирная рыба (лосось, сардины), льняное и рапсовое масло, орехи.
Зачем нужен: повышает иммунитет, улучшает усвоение железа.
Источники: цитрусовые, киви, клубника, капуста, болгарский перец.
Зачем нужны: участвуют в формировании крови, поддерживают нервную систему и энергометаболизм.
Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Во время беременности особенно важно следить за своим питанием и получать все необходимые витамины и микроэлементы из сбалансированного рациона или по рекомендации врача — дополнительно из поливитаминных комплексов. Перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом-гинекологом или терапевтом для подбора индивидуальной дозировки.
Забота о себе — забота о будущем ребенке!
