Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Организм моментально выдает реакцию на стресс — пульс учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.

Симптомы стресса:

- физиологические симптомы стресса: головная боль; нарушение пищеварения, спазматические, резкие боли в животе, тошнота; утомление, обмороки, сердцебиение; повышенная потливость; ощущение покалывания в руках и ногах; чувство нехватки воздуха на вдохе; мышечное напряжение, частые боли в шее и спине

- эмоциональным симптомы стресса: раздражительность; ощущение напряжения; снижение самооценки; мрачное настроение, депрессия; подозрительность, беспокойство; циничный, неуместный юмор; истощённость

- интеллектуальные симптомы стресса: нерешительность; ослабление памяти; ухудшение концентрации внимания; «туннельное» зрение; плохие сны, кошмары

- поведенческие симптомы стресса: потеря аппетита или переедание; нарушение речи, дрожание голоса; низкая продуктивность; увеличение проблем в семье; частое употребление алкоголя, интенсивное курение.

Стрессоустойчивость — это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.

Наличие того или иного уровня стрессоустойчивости обусловлено следующими факторами:

1. Физиологические особенности. Особенности организма, которые даны от рождения или получены в раннем детстве. Принадлежность к определенному типу высшей нервной деятельности, темпераменту (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик).

2. Характеристики самой личности. Склонность к раздражительности, гневу, ярости, необоснованной тревожности. Открытые и дружелюбные люди, обладающие чувством юмора, справляются со стрессом легче.

3. Уровень самооценки. Уверенный в себе человек, имеющий опыт решения сложных задач является более стрессоустойчивым.

4. Социальные факторы (деятельность). Плохие условия труда, отсутствие элементов творчества в работе, цейтноты, недосып, нехватка отдыха, суетливость понижают стрессоустойчивость.

5. Окружение. Большую роль в развитии эмоциональной устойчивости играет семья и близкие люди. Речь идет как о воспитании, так и о наличии поддержки, понимания, что есть люди, которые окажут помощь.

Методы повышения стрессоустойчивости:

1. Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение.

2. Развиваться в своей профессиональной сфере.

3. Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж.

4. Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы.

5. Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку.

6. Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.

Теги:

Полезно